కుటుంబ ఆరోగ్యం

రోజువారీ ఆరోగ్య చిట్కాలు

Daily Health Tips for Healthy Families

డయాబెటిస్, BP, గుండె వ్యాధులను నివారించే సరళమైన, రోజువారీ చేయగలిగే చిట్కాలు — మీ కుటుంబ ఆరోగ్యం కోసం డా. GV సూచనలు.

Today's Tip / ఈ రోజు చిట్కా

నిద్ర 7–8 గంటలు

సరైన నిద్ర లేకపోతే BP పెరుగుతుంది. రాత్రి 10 గంటల లోపల పడుకోండి.

Diabetesచేయండి

నడక వలన రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నియంత్రణలో ఉంటుంది. భోజనానంతరం 15 నిమిషాల నడక మంచిది.

Diabetesనివారించండి

కూల్ డ్రింక్స్, స్వీట్లు, బిస్కెట్లు చక్కెర స్థాయి పెంచుతాయి. వీటికి బదులు మజ్జిగ లేదా నీరు.

BP/Hypertensionనివారించండి

ప్యాక్ ఫుడ్, పచ్చళ్లు, పప్పులలో దాగిన ఉప్పు BP పెంచుతుంది. వంటలో ఉప్పు తగ్గించండి.

BP/Hypertensionచేయండి

రోజూ 10 నిమిషాల లోతైశ్వాస (ప్రాణాయామ) ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించి BP నియంత్రిస్తుంది.

BP/Hypertensionచేయండి

సరైన నిద్ర లేకపోతే BP పెరుగుతుంది. రాత్రి 10 గంటల లోపల పడుకోండి.

Heartనివారించండి

వంటలో తక్కువ నూనె వాడండి. డీప్ ఫ్రై కు బదులు ఉడికించిన, గాలిలో వండిన ఆహారం.

Heartనివారించండి

పొగాకు, మద్యం గుండెకు, రక్తనాళాలకు హాని. కుటుంబంలో వీటి వాడకం పూర్తిగా మాన్పండి.

Nutritionచేయండి

పాలకూర, గోంగూర, తోటకూర — ఇనుము, నార, విటమిన్లకు మంచి మూలం. చిన్న పిల్లలకు కూడా ప్రతిరోజూ.

Nutritionచేయండి

మాంసానికి బదులు సెనగలు, పప్పులు — తక్కువ ఖర్చుతో మంచి మాంసకృత్తు. కుటుంబ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమం.

Fitnessచేయండి

రోజూ కనీసం 4 అంతస్తులు మెట్లు ఎక్కండి. గుండె, ఊపిరి ఆరోగ్యానికి మంచి వ్యాయామం.

Fitnessచేయండి

కుటుంబ సభ్యులందరూ కలిసి సాయంత్రం 30 నిమిషాల నడక — ఆరోగ్యం + బంధం రెండూ.

Generalనివారించండి

రోజు మూడు పూటలు సరైన భోజనం. అల్పాహారం వలన చక్కెర తగ్గి, తినగా నచ్చిన తినడం పెరుగుతుంది.

Generalచేయండి

40 ఏళ్లు దాటిన ప్రతి ఒక్కరూ నెలకొకసారి BP, చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష చేయించుకోండి. ముందస్తు గుర్తింపు = ముందస్తు చికిత్స.